BezpieczneDzieci w Sieci
← Wszystkie wpisy
Kontrola rodzicielska26 października 20262 min czytania

Czas przed ekranem: zalecenia i praktyka

Co mówi Światowa Organizacja Zdrowia, dlaczego liczba minut to nie wszystko i jakie małe zmiany w domu działają najlepiej.

Wiek: 0–6 latWiek: 7–9 latWiek: 10–12 lat

„Ile mu pozwalasz?” to jedno z najczęstszych pytań między rodzicami. Odpowiedź jest prostsza dla maluchów niż dla starszych dzieci. Zobaczmy, co mówią zalecenia i co działa w prawdziwym domu.

Zalecenia WHO dla najmłodszych

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opublikowała zalecenia dla dzieci do 5 lat:

  • do 1 roku: bez ekranów,
  • 1 rok: czas przed ekranem nie jest zalecany,
  • 2 lata: maksymalnie godzina dziennie, a im mniej, tym lepiej,
  • 3–4 lata: maksymalnie godzina dziennie, a im mniej, tym lepiej.

Zamiast ekranu WHO zaleca ruch, wspólne czytanie, opowiadanie i zabawę. Liczy się też sen: od 10 do 13 godzin na dobę u dzieci w wieku 3–4 lat, licząc z drzemkami.

Starsze dzieci: jakość, nie tylko minuty

Dla dzieci w wieku szkolnym nie ma jednej liczby. Zalecenia WHO mówią, żeby ograniczać czas spędzany na siedząco przed ekranem w czasie wolnym i zadbać o co najmniej 60 minut ruchu dziennie.

W praktyce ważniejsze od samych minut jest to:

  • co dziecko robi: film obejrzany razem to coś innego niż godzina przewijania krótkich filmików,
  • kiedy to robi: ekran przed snem szkodzi bardziej niż ten sam czas po południu,
  • czego nie robi zamiast tego: czy jest jeszcze czas na ruch, sen, kolegów i nudę.

Ekran przed snem

Wieczorne granie i oglądanie pobudzają mózg i utrudniają zasypianie. Do tego powiadomienia potrafią budzić w nocy. Dlatego tak dobrze działa zasada, że telefon nocuje poza sypialnią.

Spróbuj godziny bez ekranu przed snem. Na początku będzie opór, ale po kilku tygodniach wieczory zwykle robią się spokojniejsze.

5 zasad, które działają w praktyce

  1. Stałe pory bez ekranu, np. posiłki i droga do szkoły.
  2. Telefon poza sypialnią w nocy, także telefon rodzica.
  3. Godzina przed snem bez ekranu.
  4. Wspólne oglądanie i granie zamiast samotnego przewijania.
  5. Własny przykład. Dzieci robią to, co widzą, a nie to, co słyszą.

Jak ustawić limity technicznie

Limity pomagają, gdy są dodatkiem do zasad, a nie ich zamiennikiem.

  • Android: Family Link pozwala ustawić dzienny limit, porę na sen i limity dla aplikacji.
  • iPhone i iPad: w Czasie przed ekranem ustawisz przestój, limity aplikacji i aplikacje dostępne zawsze.
  • Konsole: Xbox, PlayStation i Nintendo mają własne aplikacje dla rodziców z limitem czasu gry.

Uprzedź dziecko kilka minut przed końcem czasu. Gra przerwana w połowie rozgrywki to prosty przepis na awanturę.

Źródło: WHO